Експертите споделија вистински совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина за еден месец. Многу луѓе мислат дека треба да се ослободат од тие вишок килограми.
Но, во исто време, повеќето од нив се плашат дури и да почнат да губат тежина.
Како да изгубите тежина ако е страшно дури и да започнете?
- Подгответе ручек дома, бидејќи брзиот ручек во кафуле е непотребен калории. Не е потребно многу време за да се подготви вечера. Покрај тоа, можете да готвите нешто што не е само вкусно, туку и здраво.
- Недостатокот на јасен план за обука го отежнува слабеењето. Треба да креирате флексибилен распоред за тренинзи, да одвоите погодно време за спортување, а во исто време да ги земете предвид биоритмите, заморот после работа и домашните обврски.
- Повеќе голови, повеќе резултати. Малите цели се изговор да не се откажувате од она што сте го започнале. Кога човек нема конкретна цел, тој ја губи својата аспирација. Затоа, прво одлучете се за глобална цел, а потоа обележете многу мали.
Дали имате проблеми со губење на тежината? Или би сакале само побрзо да изгубите тежина? Тажната вистина е дека конвенционалните идеи - јадете помалку, трчајте повеќе - ретко функционираат на долг рок. Броење калории, вежбање по неколку часа секој ден и постојан глад? Ова е непотребно страдање и веројатно губење на вашето време и драгоцена енергија.
На крајот, луѓето често се откажуваат, па претерано фокусирање на броењето калории може да биде една од причините за актуелната епидемија на дебелина. За среќа, постои подобар начин.
Која е суштината на работата? Вашата тежина е хормонски регулирана. Ако го намалите нивото на хормонот за складирање маснотии, инсулинот, веројатно е дека ќе ви биде полесно да изгубите тежина.
Изберете диета со малку јаглехидрати
- Ако сакате да изгубите тежина, размислете да започнете со намалување на шеќерот и скробот (како леб, тестенини и компири).
- Ова е стара идеја: веќе 150 години или повеќе, има огромен број диети за слабеење засновани на внесување помалку јаглени хидрати.
- Она што е ново е дека десетици современи научни студии докажаа дека да, во просек, ниските јаглехидрати можат да бидат најефективниот начин за слабеење.
Очигледно, сè уште можете да изгубите тежина на која било диета - само јадете помалку калории отколку што согорувате, нели? Проблемот со овој поедноставен совет е што го игнорира слонот во собата: гладот.
Повеќето луѓе не сакаат „само да јадат помалку", бидејќи тоа може да доведе до глад. Порано или подоцна, нормална личност веројатно ќе одбие и ќе јаде, па оттука и преваленцата на „јо-јо диетата".
- Главната придобивка од диетата со малку јаглехидрати е тоа што може да ве натера да сакате да јадете помалку.
- Дури и без броење калории, луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да јадат помалку калории на ниски јаглехидрати.
Шеќерот и скробот може да го зголемат вашиот глад, додека избегнувањето на нив може да го намали вашиот апетит на посоодветни нивоа. Ако вашето тело сака да ја има вистинската количина на калории, не треба да се грижите за нивно броење. Така, калориите се бројат, но не треба да ги броите.
Неодамна, големите и ригорозни истражувања го потврдија ефектот на метаболички заштеда на различни групи за слабеење кои согоруваат во просек од 200 до речиси 500 дополнителни калории дневно на диета за одржување со малку јаглехидрати во споредба со високо-јаглехидрати или умерени јаглехидрати. исхрана.
Крајна линија: Исхраната со малку јаглехидрати може да го намали вашиот глад. И, исто така, може да ја зголеми стапката на согорување на маснотии.
Јадете кога сте гладни
Не биди гладен. Ова е најчеста грешка при започнување на диета со малку јаглехидрати. Јаглехидратите и мастите се два од основните извори на енергија на телото и му треба барем еден од нив.
Ниски јаглехидрати и масти = пост
Избегнувањето на јаглени хидрати и масти може да доведе до глад, желба и замор. Порано или подоцна, многу луѓе се распаѓаат и се откажуваат. Можете да јадете повеќе природни масти додека не се чувствувате задоволни. На пример:
- Путер
- Полномасна крема
- Маслиново масло
- Месо (вклучувајќи масти)
- Масна риба
- Сланина
- Јајца
- Кокосово масло, итн.
Секогаш јадете доволно за да се чувствувате задоволни, особено на почетокот на процесот на слабеење. Маснотиите што ги јадете ќе бидат согорени како гориво од вашето тело бидејќи вашето ниво на маснотии, кое го складира хормонот инсулин, ќе се намали.
Дали сè уште се плашите од заситените масти? Можеби ќе сакате да го преиспитате ова. Стравот од заситени масти се заснова на теории за кои неодамнешните истражувања покажаа дека се погрешни и неточни.
Путерот е одлична храна. Сепак, слободно јадете претежно незаситени масти (на пример, маслиново масло, авокадо, мрсна риба). Ова би можело да се нарече медитеранска диета со ниски јаглехидрати и функционира исто толку добро.
Јадете само кога сте гладни
На диета со малку јаглехидрати, треба да се стремите да јадете кога сте гладни. И ако не сте гладни, не јадете.
Ограничете ги непотребните закуски. Непотребните грицки можат да бидат проблем. Некои работи се лесни за јадење само затоа што се вкусни и лесно достапни. Три вообичаени стапици се:
- Млечни производи како крем и сирење. Добро работат во готвењето бидејќи задоволуваат. Проблемот е што можете да јадете многу сирење пред телевизор навечер . . . без да бидете гладни. Бидете внимателни со ова. Или многу крем со десерт кога сте всушност сити и само продолжите да јадете затоа што е вкусно. Или друг вообичаен виновник: големи количини на дебела павлака во кафето.
- Јаткасти плодови. Тие се многу лесни за јадење додека не исчезнат јаткастите плодови, без разлика колку сте сити. Совет: Според науката, солените јаткасти плодови потешко се откажуваат од јадење отколку несолените јаткасти плодови. Солените јаткасти плодови ве искушуваат повеќе да се прејадувате. Друг совет: избегнувајте да го носите целото пакување на каучот. Наместо тоа, одберете мала чинија.
- Печива со малку јаглехидрати. Дури и ако користите само бадемово брашно и засладувачи, печивата и колачињата обично обезбедуваат дополнителна исхрана кога не сте гладни. . . и да, тоа ќе го забави вашето слабеење.
Слободно прескокнете оброци
Дали треба да појадувате? Истражувањата потврдија дека одговорот е не. Не јадете ако не сте гладни. И ова важи за секој оброк.
При строга диета, гладот и потребата за храна имаат тенденција да бидат значително намалени, особено ако имате прекумерна тежина. Вашето тело може среќно да ги согорува вашите резерви на маснотии, намалувајќи ја потребата за храна.
- Ако се случи ова, бидете среќни!
- Не борете се со тоа што јадете храна што не ја сакате.
- Наместо тоа, почекајте да се врати гладот пред повторно да јадете.
- Ова ќе ви заштеди време и пари, а истовремено ќе го забрза процесот на слабеење.
Некои луѓе стравуваат дека ќе ја изгубат контролата доколку не јадат на секои три часа, што ќе предизвика да внесат илјадници калории и целосно да ја нарушат исхраната.
Оваа постојана закуска можеби е неопходна при диета богата со шеќер или преработени јаглехидрати за да се контролира желбата за глад, но обично не е неопходна при кето диета. Гладот само полека ќе се врати, а вие треба да имате доволно време да готвите и јадете.
Крајна линија: За да изгубите тежина на одржлив начин, јадете кога сте гладни - но само кога сте гладни. Заборавете на часовникот и слушајте го вашето тело.
Како да ја одржите тежината на долг рок
- Губењето и одржувањето на многу килограми на долг рок најверојатно нема да се случи освен ако трајно не ги промените вашите навики.
- Ако ослабете, а потоа се вратите на стариот живот, немојте да се изненадите кога ќе се најдете со прекумерна тежина.
- Одржувањето на губење на тежината обично бара долгорочни промени.
Заборавете на брзите поправки. Ако губите одредена тежина секој месец, на крајот може да се ослободите од вишокот килограми. Ова е неизбежен напредок. Ова е она што го сакате.
Долгорочната промена е најтешка на почетокот, особено во првите две недели. Тоа е како да се откажете од пушењето. Откако ќе развиете нови навики, ќе ви станува полесно и полесно секоја недела. На крајот, тоа може да дојде природно.